Lež zvaná "Barefoot" na betonu: Jak móda ničí nohy – a jak se poučit!

Zapomeňte na marketingové mýty. Chodidlo, které Vás nese celý život, je obětí jedné z největších módních iluzí posledních let – barefoot obuvi. Pod záminkou "návratu k přírodě" Vás tento trend nutí vystavit Vaše chodidla nepřirozené, tvrdé a nebezpečné zátěži moderního světa.

Podologové bijí na poplach! Recenzované výzkumy a klinická praxe jsou jasné: Barefoot bota na asfaltu NENÍ bosá chůze v lese. 

Kde končí evoluce a začíná destrukce?

Naše chodidlo je mistrovské dílo, které se vyvinulo pro chůzi po měkkém, nerovném a poddajném přírodním terénu – po hlíně, mechu, kamíncích. Miliony let evoluce stvořily chodidlo, které se dokáže neustále přizpůsobovat. A pak přišel beton a úzká obuv. Pevný, tvrdý a hlavně rovný. Nošení tenké, minimalistické obuvi po celý den na tvrdých městských površích je jako snažit se naučit hrát na klavír s dřevěnými prsty. Přetěžujete své tělo bez tlumení. Chybí základní prvky, které Vás chrání:

❌ Redukce otřesů

Každý krok na betonu se šíří jako rána kladivem do kotníků, kolen, kyčlí a páteře. Barefoot bota neposkytuje tlumení, které moderní život vyžaduje. Vaše klouby trpí!

❌ Opora paty a kotníku

Pevná pata (opatek), klíčová pro stabilizaci, v těchto botách chybí. To vede k nekontrolovanému vtáčení (pronaci) nohy, které je jednou z hlavních příčin bolestí holení a kolen.

❌ Riziko přetížení

Ač je minimalistická obuv lehká, při absenci tlumení a na rovném povrchu dochází k monotónnímu přetížení svalů a vazů, které vedou k únavovým zlomeninám nebo zánětům. Mnoho lidí, kteří si koupili "barefoot", dnes cítí frustraci a bolest. Jejich domněnka, že dělají pro sebe to nejlepší, se rozplynula v chronických problémech. Protože to není obuv pro každého a pro každý povrch. 

Pravá cesta ke zdravým nohám: Inspirace přírodou

Podologové a biomechanici radí inspiraci čerpat, nikoli slepě kopírovat:

1. Využijte inspiraci z Barefootu – prostor pro prsty 

Největší benefit, který nám minimalistický trend přinesl, je důraz na tvar špičky. Anatomický tvar zdravé boty by měl splňovat dvě podmínky:

• Optimální prostor: Špička musí být dostatečně široká, aby se prsty, zejména palec, mohly přirozeně pohybovat  při zatížení a odrazu, bez stlačování k sobě.
• Pevná fixace: Zároveň noha nesmí v botě létat. Chodidlo musí být dobře zafixované v patě a nártu(správným šněrováním), aby se eliminoval nežádoucí pohyb, který vede k otlakům a nestabilitě. 

2. Terapie "Opravdovým BAREFOOT" (Příroda):

Zahoďte boty a jděte do přírody!

Pokud chcete posílit nohy, využijte evoluční dar: chůzi naboso po nerovném terénu. Krátké, pravidelné procházky po kamíncích, trávě nebo písku jsou nejúčinnějším fyzioterapeutickým cvičením. Pro ty co nemají čas na každodenní procházky přírodou můžeme doporučit masážní podložky Forestones a Muffik.

##PRODUCT-WIDGETS-40635##

3. Ochrana pro moderní život (Město):

Když musíte chodit po tvrdém povrchu, neobětujte své zdraví! Potřebujete obuv, která je funkční a chrání:

• Kvalitní tlumení nárazů: Důležité pro absorbci energie na tvrdém betonu.
• Pevná pata (opatek): Stabilizuje osu kotníku.
• Pevné zašněrování: Udržuje nohu na místě.
• Pružnost: Umožňuje přirozený ohyb při odrazu. 

Vaše investice do zdraví: Ortopedické vložky

Pokud Vás už chronicky bolí klouby, paty nebo záda, a to i přes snahu o "zdravou" obuv, je čas na individuální řešení, které Vám barefoot móda nikdy nedá. Ortopedické vložky do bot nejsou berlička – jsou vysoce sofistikovaný  nástroj pro lidi žijící v moderním prostředí. Vložka koriguje chyby, které vznikly léty nošení nevhodné obuvi nebo chybějící síly svalů. Investice do vložek je investicí do správné biomechaniky celého těla. Doplněná o cvičení (chůzi v přírodě) a vhodnou obuv s pevnou patou, ohebnou špicí a optimálním prostorem pro prsty představuje nejzdravější a nejudržitelnější přístup.

Nenechte se zlákat iluzí. Dopřejte svým nohám nejprve volnost a terapii v přírodě. A pokud vás moderní život bolí, zvažte potřebu ortopedických vložek. Vaše tělo Vám poděkuje. 🦶💪

##PRODUCT-WIDGETS-40634##

Použité zdroje a recenzované výzkumy:

1. Relph, N., et al. (2022). Footwear choice did not reduce lower limb injury in runners: findings from a recent Cochrane review. Důraz na to, že výběr obuvi sám o sobě automaticky nesnižuje riziko zranění, což podporuje individualizovaný přístup.

2. Xu, Y., et al. (2023). Minimalist Footwear in the Treatment and Rehabilitation of Lower Limb Impairments Across the Life Course: A Scoping Review. Vědecký přehled naznačující, že minimalistická obuv může být prospěšná jako doplněk k cvičebním programům pro posílení svalstva.

3. Petersen, J., et al. (2024). Effects of technological running shoes versus barefoot running on the intrinsic foot muscles, ankle mobility, and dynamic control: a novel cross-sectional research. Studie prokazující větší tloušťku vnitřních svalů chodidla a větší rozsah pohybu kotníku u běžců naboso.

4. Sadeghi, S. E., et al. (2022). Effects of Minimalist Footwear and Foot Strike Pattern on Plantar Pressure during a Prolonged Running. Výzkum, který upozorňuje na riziko vyššího špičkového plantárního tlaku při používání minimalistické obuvi.

5. Franklyn-Miller, A., et al. (2011). Biomechanical differences between barefoot and shod running: a systematic review and meta-analysis. (Stále relevantní pro základní biomechanické rozdíly).

6. Pai, C., et al. (2025). The Effectiveness of Foot Orthosis versus Control Group on Chronic Low Back Pain Patients with Flatfeet: Systematic Review and Meta-analysis. Nedávná meta-analýza potvrzující klinicky významné snížení bolesti a zlepšení funkce s pomocí ortopedických vložek u pacientů s plochou nohou a bolestí zad.

7. Azhar, A., et al. (2025). Effectiveness of Custom-Made Foot Orthoses Versus Standard Footwear in Children with Symptomatic Flexible Flatfoot: A Randomized Controlled Trial. RCT studie prokazující superiorní účinnost vložek na míru pro redukci bolesti a zlepšení funkce u dětí.

Autor: Bc. Kamila Pavelčáková Datum: 12. října 2025