Kompresní podkolenky na dlouhé stání: konec s bolestí nohou a otoky

Lékárenské regály jsou plné slibů. Jdeme rovnou k věci. Co funguje, když v práci stojíte hodiny? Jaké kompresní podkolenky zvolit, jak si nastavit „mikropohyby“ během směny, a co dělat, aby se večer vešly nohy do bot.

Proč nohy při stání „otékají“

Dlouhé stání zpomalí návrat žilní krve. Tekutina se hromadí v kotnících, lýtka tuhnou, chůze bolí. Kompresní podkolenky dokážou otok i únavu znatelně snížit (studie u profesí s dlouhým stáním).

Jak vybrat kompresní podkolenky

• Síla komprese: 

• třída 1 (10–20 mmHg) – prevence, celodenní pohodlí při dlouhém stání;
• třída 2 (20–30 mmHg) – výraznější otoky, křečové žíly, po dohodě s lékařem.

• Střih: podkolenka s graduovanou kompresí (nejvíc u kotníku, směrem nahoru klesá). Pro práci standard.
• Velikost: řiďte se obvodem kotníku a lýtka, ne konfekcí. Ponožka má hladce přiléhat, neškrtit.
• Kdy brzdit: těžké postižení tepen, těžké srdeční selhání nebo výrazná neuropatie = kompresi nejdřív konzultujte.

Tip z praxe: začněte u třídy 1. Pokud večer stále „tečete“ přes botu, zvažte třídu 2 – ale s potvrzením od lékaře/angiologa.

„Pravidla chůze“ a pohybu během směny

• Mikropohyby každých 20–30 min. Přenášejte váhu, výpony (10–15×), kolébka špička–pata, pár kroků navíc. Aktivujete lýtkovou pumpu →  menší stagnace, menší otoky nohou.
• „Tři body opory“ při stání: palcová hrana – malíková hrana – pata. Rovnoměrněji rozložíte tlak na plosku.
• Krátké procházky mezi úseky práce. I 1–2 min chůze „roztočí“ žilní návrat lépe než nehybné stání.
• Držte uvolněná ramena, pohled vpřed. Zbytečně nestahujte lopatky, neprohýbejte bedra.

Co přidat do bot a pod nohy

• Vložky do bot – tlumení nárazů, opora klenby, menší tlak na patu a předonoží. Uleví při přetížení klenby a patní bolesti.
• Protiúnavová rohož na pracoviště – menší únava a subjektivní bolest při dlouhém stání.
• Materiál ponožek: syntetika/merino lépe odvádí pot než bavlna → méně tření a puchýřů.

Denní rutina proti bolesti nohou a otokům

• Ráno podkolenky navléct hned po probuzení, kdy je otok nejmenší.
• Během směny: 3× za hodinu krátké „lýtkové pumpy“ (10–15 výponů), pár kroků navíc, nezkřižujte nohy.
• Po práci: nohy nahoru na 15–20 min., jemné protažení lýtek a chodidel.
• Večer: hydratační krém; u suchých pat krém s ureou 10–25 % (zlepší pružnost kůže, méně prasklin na patách).
• Pitný režim a hmotnost držte „v zeleném“. Každé kilo navíc je zátěž pro žíly i klouby.

Nejčastější omyly

• „Čím silnější komprese, tím lépe.“ Ne vždy. Volte nejnižší účinnou a pohodlnou kompresi.
• „Mám cukrovku, kompresi nesmím.“ U lehčích forem bez těžkého postižení tepen je bezpečná, ale patří do rukou odborníka.

Co doporučuji z našeho e-shopu

• Kompresní podkolenky třídy 1 nebo 2 – hladký lem, graduovaná komprese (viz kategorie kompresní podkolenky).
• Vložky do bot – tlumení, opora klenby, menší tlak na patu a předonoží (viz vložky do bot).
• Protiúnavová rohož k pracovnímu stání – ideální k pokladně, do dílny, k lince.
• Zdravotní ponožky z merina/syntetiky – lepší odvod vlhkosti, méně tření.

Chcete se večer vejít zpátky do bot? Kombinace kompresní podkolenky + vložky do bot + lýtková pumpa během směny dělá zázraky.

Shrnutí a další krok

Dlouhé stání unaví žíly i chodidla. Kompresní podkolenky uleví od otoků nohou a bolesti nohou, chytré mikropohyby zlepší práci lýtkové pumpy. Přidejte vložky do bot a vhodné ponožky – a rozdíl poznáte během týdne.
Vyberte si své kompresní podkolenky a vložky ještě dnes. Vaše nohy vám to večer vrátí.

Autor: Bc. Kamila Pavelčáková

Použité zdroje

1. Sun C.R. et al. Clinical Guidelines on Compression Therapy in Venous Disease. Annals of Vascular Surgery, 2024.

2. Blazek C. et al. Compression hosiery for occupational leg symptoms and prevention of edema. Phlebology, 2013.

3. Guedes P.M. et al. Occupational leg edema—use of compression stockings. Int. J. Vasc. Med., 2020.

4. Silva K.L.S. et al. Impact of exercise training on calf pump function in CVI. J Vasc Bras, 2021.

5. Padberg F.T. et al. Structured exercise improves calf muscle pump function. J Vasc Surg, 2004.

6. Lin Y‑H. et al. Effectiveness of leg movement after 30 min standing to reduce swelling/discomfort. Appl Ergon, 2012.

7. Luger T. et al. Work‑break schedules for preventing musculoskeletal symptoms. Scand J Work Environ Health, 2019.

8. Elliott J.B. et al. Anti‑fatigue mats reduce discomfort in prolonged standing. (přehled / ergonomická literatura).

9. Poznámka k chůzi: personalizované úpravy kroku a úhlu špičky mají místo u gonartrózy pod vedením fyzioterapeuta (např. Uhlrich S.D. et al., Lancet Rheumatology, 2025). Pro prevenci otoků při stání nejsou univerzální.