Jednoduchá stránka
Více
    Registrace
    Domů / Tipy a rady ze světa pedikúry a fyzioterapie / Jak poznat a řešit ploché nohy: tipy, cvičení a správné pomůcky

    Jak poznat a řešit ploché nohy: tipy, cvičení a správné pomůcky

     Bolí vás záda, kyčle nebo kolena? Možná za to můžou ploché nohy. Tento problém má v Česku skoro každý druhý dospělý. Dobrá zpráva je, že se s ním dá pracovat – a úleva může přijít rychleji, než čekáte.

    Jak poznáte ploché nohy

    • Ztrácí se vám klenba chodidla, chodidlo vypadá ploše.
    • Při chůzi cítíte únavu nebo bolest ve šlapkách.
    • Boty se vám rychleji sešlapávají z vnitřní strany.
    • Bolí vás paty, kolena nebo bedra.

    👉 Jednoduchý test: namočte chodidlo do vody a stoupněte na papír. Pokud otisk vyplní skoro celý tvar chodidla, je to známka ploché nohy.

    Proč vznikají ploché nohy

    • genetika (dědíme tvar chodidla),
    • nadváha,
    • nevhodná obuv,
    • dlouhé stání či sezení,
    • oslabené svaly nohy a lýtek.

    Klenba je jako pružina – když ztratí sílu, tělo ji začne „nahrazovat“ jinde. Proto se často ozvou kolena nebo záda.

    Jak na nápravu – praktické tipy

    1. Cvičení na posílení klenby

    • „Krčení ručníku“ – prsty chodidla přitahujte ručník pod sebe.
    • Chůze po špičkách a po patách.
    • Zvedání drobných předmětů prsty nohou.
    • Rolování míčku pod chodidlem.

    👉 Pravidelnost je klíčová – 5 minut denně udělá zázraky.

    2. Správná obuv

    • Boty s pevnou patou a dostatkem prostoru pro prsty.
    • Vyhněte se příliš měkkým balerínám či pantoflím.
    • Pro sport volte obuv s kvalitním tlumením.

    3. Ortopedické vložky do bot

    • Pomáhají podepřít klenbu.
    • Zmírňují bolest při chůzi.
    • Upravují držení těla.

    💡 V e-shopu najdete vložky do bot různých typů – od gelových po individuálně tvarované.

    4. Zdravotní ponožky

    Zlepšují prokrvení.

    Snižují otoky.

    Udrží nohy v suchu a pohodlí.

    Babské rady, které fungují

    • Koupel v teplé vodě se solí uvolní svaly.
    • Masáž chodidel je nejen příjemná, ale také stimuluje krevní oběh.
    • Chůze naboso v trávě nebo písku přirozeně posiluje svaly chodidla.

    Závěr

    Ploché nohy nemusí být celoživotní trápení. Cvičení, vhodná obuv a ortopedické pomůcky dokážou výrazně ulevit. Začněte už dnes – vaše nohy se vám odmění lehčím krokem a menší bolestí.

    👉 Podívejte se na naši nabídku vložek do bot a zdravotních ponožek a dopřejte svým nohám podporu, kterou si zaslouží.

    Autor: Bc. Kamila Pavelčáková

    Použité zdroje: