Gelové podpatěnky, podložky a cvičení – kompletní péče o zdraví nohou podle fyzioterapeutky Mgr. Markéty Lazníčkové
Bolest paty dokáže zkomplikovat každodenní život. Dobrou zprávou je, že správně zvolené pomůcky a cvičení přinášejí rychlou úlevu a dlouhodobé výsledky. Řada našich zákazníků s úspěchem využívá právě kombinaci gelových podpatěnek, speciálních podložek a cíleného cvičení, které doporučuje naše fyzioterapeutka Mgr.Markéta Lazníčková.
Gelové podpatěnky – účinné tlumení nárazů
Gelové podpatěnky představují první pomoc při bolestech paty způsobených plantární fasciitidou, patní ostruhou nebo přetížením nohy. Díky měkkému silikonovému gelu výborně tlumí nárazy a rozkládají tlak při každém kroku. Speciální asymetrické podpatěnky navíc korigují vybočení paty a vyrovnávají nerovnováhu v zatížení chodidel, což výrazně snižuje bolest kloubů i zad.
Markéta doporučuje používat podpatěnky nejprve jen několik hodin denně, postupně dobu nošení prodlužovat. Oblíbený model, který doporučuje svým klientům, jsou asymetrické gelové podpatěnky dostupné v našem e-shopu.
Masážní podložky – regenerace jako v přírodě
Masážní podložky jsou ideálním doplňkem ke gelovým podpatěnkám. Jejich strukturovaný povrch stimuluje svaly a fascie na chodidlech, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit napětí. Například oblíbená masážní podložka Forestones věrně simuluje chůzi po přírodních kamenech, což příznivě působí na zdraví nohou i držení celého těla.
Fyzioterapeutka Markéta doporučuje každodenní několikaminutovou chůzi po této podložce. Klienti často potvrzují okamžitou úlevu od napětí i dlouhodobé snížení bolestí paty.
Cvičení pro zdravá chodidla podle fyzioterapeutky Markéty
Markéta doporučuje několik jednoduchých, ale účinných cviků:
1. Strečink lýtkových svalů – opřete se o stěnu, jednu nohu pokrčte vpředu, druhou propněte vzadu. Ucítíte protažení lýtek, což pomáhá uvolnit napětí plantární fascie. Držte pozici alespoň 30 sekund a opakujte třikrát denně.
2. Aktivace klenby (short-foot) – v sedě nebo stoje se snažte stáhnout přední část chodidla směrem k patě bez pokrčení prstů. Toto cvičení posiluje hluboké svaly chodidla a pomáhá předcházet plochým nohám.
3. Rolování tenisového míčku – pod chodidlo vložte tenisový míček a jemně po něm přejíždějte od paty k prstům po dobu jedné až dvou minut. Tato masáž výrazně zlepšuje prokrvení chodidla a uvolňuje napjatou plantární fascii.
4. Zvedání pat (heel raises) – pravidelně se zvedejte na špičky a pomalu vracejte dolů. Toto cvičení nejen posiluje lýtkové svaly, ale také zlepšuje stabilitu kotníků a pomáhá při bolestech paty.
Jak kombinovat podpatěnky, podložky a cvičení?
Optimální denní rutina podle Markéty:
Ráno: Strečink lýtek a cvičení short-foot, následně vložte gelové podpatěnky do bot.
Během dne: Využijte masážní podložku kdykoliv na pár minut, abyste stimulovali svaly a ulevili nohám od napětí.
Večer: Rolování tenisového míčku nebo jiná jemná masáž chodidel pro regeneraci.
Tato kombinace přináší dlouhodobé výsledky – úlevu od bolesti, posílení chodidel a celkové zlepšení stability.
Všechny tyto produkty najdete v našem e-shopu Zdraví pro nohy, kde vám rádi poradíme s výběrem.
Pečujte o své nohy s odborníky – protože zdravá chodidla jsou základem kvalitního života.